産後ヤセ期
よく妊娠中についた脂肪は水分が多いので、産後半年までは落ちやすいとネットで様々なまとめサイトに書かれています。 脂肪に水分とか医学的に正しいのかよくわからないのですが、とにかくどこのサイトも半年！半年！と。
私がダイエットを決意したのは産後半年の１０日くらい前😅
産後半年理論でいうと、すでに脂肪が落ちにくくなる時期です。
もっと早くダイエット始めればよかった…も後悔してても仕方ない。
とにかく、体脂肪1キロは7000キロカロリー。半年経とうが何だろうが、それは変わらないはず。
それだけカロリーのマイナスを積み上げて行くしかない！と産後半年理論はあまり気にしないことにしました。
とにかく、 1️⃣カロリーはタンパク質と野菜多めで1500キロカロリーを目安
2️⃣１日1万歩を目標に歩く（本当は走りたいけど、膝への負担が心配なので走るのはもう少しやせてから）
3️⃣なるべくジムにいく
4️⃣食生活、消費カロリー、体重は毎日記録
この4つを必ず守ると決めてダイエットをすることにしました。
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レコーディングダイエット初日
スマホにアプリを入れて、スタートしたダイエット初日。
夫と、都心に好きな作家の作品展を見にいきました。午前中作品を見て、帰りにランチをすることにしました。
しかし、休みの日の繁華街なのでどのお店もいっぱい。 赤ちゃんの機嫌も心配なので、なかなかお店に並ぶ気になれません。 たまたま通りがかったバーガーキングで空席があったので、もうここでいいやと。
赤ちゃんがいるので、夫が一人レジに注文に向かいます。 何にする？買ってくるよ。と聞かれるも、バーガーキングが久しぶりなので、メニューが思い出せません。 席からはレジ上のメニューもほとんど見えず。 「えーとえーと、ワッパーチーズ🍔とか？？」 ワッパーという単語は覚えてたので超適当に頼みました。
結果。
ワッパーチーズ…でかい。 1つで余裕の1000キロ超えです😱😱 しかもセットで頼んだので、昼だけで１日のカロリーに匹敵するカロリーを摂取することになってしまいました。
ワッパーにはジュニアもあったし、ドリンクだけのセットもあった。 夫にメニューを持って来て貰って、ゆっくり考えてから注文すればよかったと後から激しく後悔しました😞
記録したくない…と思いつつ、さっそくダイエットアプリにレコーディング。
夜ご飯は野菜スープのみにしましたが、もちろんカロリー&脂質オーバー。
歩数は1万歩と、消費カロリーは十分でしたが、摂取カロリー的にはとんだダイエット初日になりました。
ちなみに、この、「アプリに記録したくない…」という気持ちがかなりダイエットのモチベーション維持に役立ちました。 私の場合、わりと記録に嘘をつくのが嫌な性格なので、 食べたけど記録しないはできなくて、
記録したくない→そもそも食べない
というふうになり結果的にカロリー減に繋がりました。
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レコーディング&低糖質ダイエット開始
150cm70kgというすさまじい体型となってしまい、やっとダイエット開始を決意した直後。
まず探したのはアプリでした。📱
レコーディングダイエットのためです。
体重や食生活を記録するのに良さそうなアプリを探します。
いくつか実際にダウンロードしてみて使用感を試し、結局決めきれず最初はいくつか併用してみることにしました。
2.3日使ってみたところ、その中の１つが外食メニューやスーパーで売っている食べ物がいろいろ登録してあり記録が楽なので、それをメインに使うことにしました。 また、有料メニューに糖質制限モードがあったので、それも活用することにしました。 ライザップに比べたら数百円の課金などかわいいものです。
ライザップのウェブサイトで、生島ヒロシがダイエットしていた時の食事内容が紹介されていたので、参考までにひと月ぶん読んでみました。 タンパク質多めや炭水化物控えるのは想像通りでしたが、意外だったのは 「トマトは残しました」 「にんじんは食べていません」 等々のコメントがあり、にんじんやトマトの糖質まで気にしていた事です。
他の部分は参考にしましたが、私は野菜の糖質は気にしないことにしました。🍅
まだほぼ夜だけとはいえ授乳しているし、あまり厳密にやっても続かないからです。
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盛り返す体重＊70kg到達…
一度66キロまで落ちた体重。このまま減少していってくれれば、何も問題なかったのですが。
盛り返しました😅
盛り返した経緯は… 1️⃣毎朝食べてたパンを、１０時頃に追加で食べるようになった
2️⃣カルシウムのウェハースを何枚も食べた
そして… 3️⃣夫が買ったキットカットミニの大袋入りのやつから、毎日3こくらいキットカット食べてた😱
本当にひどく偏った食生活です…。 カカオはカフェインが少し含まれているので、母乳的にも良くないです。
日中はずっとおっぱいやおしめのことで泣いてる赤ちゃんと2人で、大人との会話もなく、外出もそんなにできない時期なので、気分転換の方法が他に思いつかず、ついつい食べ物に手が伸びてしまいました。
このころは近所から赤ちゃんの鳴き声への苦情が来るのではないかと、毎日ビクビクしていました。隣近所は理解のある方たちでしたが、それでも周囲の目が気になって仕方ありませんでした。 保健所の人が急に来たらどうしようとか、いらんことを考えていました。
少し前に、赤ちゃんが泣き止まず、とっさに赤ちゃんの口を押さえてしまい、その後自分で警察に通報したお母さんのニュースや、泣き止まない赤ちゃんをお風呂に沈めてしまったお母さんのニュースがありましたが、本当に追い詰められてたんだなと思います。 赤ちゃんのことも、お母さんのことも、考えると切なくなる事件です。
私は今ダイエットに苦しんでいますが、ストレスから赤ちゃんに何かしてしまうことなく、デブっただけでよかったのかも…。
ハイカロリーを摂取しているにも関わらず、外出もできず活動的に動けるわけじゃないので、消費カロリーも大したことありません。どんどん蓄積されていきます。
また、完全母乳でなく混合だったのも体重が増えた原因の１つだと思います。（おっぱいとして出すカロリーが少ない）
そんなこんなで、66キロまで落ちた体重は、3ヶ月頃に69キロに、そして年末年始を終える頃には70キロになっていました😱
産後1ヶ月 一瞬体重減
帝王切開後は、母子ともに順調で、予定より早く退院しました。
医療従事者の方のプロのお仕事に感動した入院期間でした。 そして、上げ膳据膳✨
退院後、しばらくは実家に行く予定が、諸事情により一週間ほどで自宅に戻ることになりました。
自宅に戻れば、最低限とはいえ一応の家事も、慣れない新生児の世話も1人でやることになります。
夜中にミルクやおしめで何度も起きるので、朝からクタクタです。 朝が弱い夫を起こすため、出産前同様、遅くとも７時には起きねばなりません。 食べ物のバランスを考える余裕もなく、朝はコストコで買い込み冷凍ささておいた大量のパン（ディナーロール）を解凍してハニーバターを塗って2個くらい食べ、昼も同じか冷凍スパゲティ、夜は夫に会社帰りに買ってきてもらったお弁当といった感じ。
せめて母乳で奪われるカルシウムと鉄分でも取ろうと、鉄分とカルシウムのウェハースを買ってそれを間食に食べてました。
私より前に赤ちゃんを産んだ友達から、産後辛すぎてご飯が食べられなくて、1ヶ月で10キロ減ったと聞いていましたが、たしかに何が忙しくて大変なのか説明できないけど、毎日大変でした。
この時は体重66キロ台になり、こうやって減ってくのか〜と疲れ切った頭で考えていました。 が、減ったのはここまででした…。
もっと写真撮っておけばよかった。
…毎日撮ってたけど😅
